에너지와 활력을 주는 비타민, 비타민B(Vitamins B Complex)의 효능과 부작용

비타민B(Vitamins B Complex) 개요

비타민B는 일반적으로 비타민B복합체라고 불리며, 이에 포함된 여러 물질들이 존재한다.

B-1 : 티아민(thiamine)

B-2 : 리보플라빈(riboflavin)

B-3 : 니코틴산(niacin)

B-5 : 판토테닉산(pantothenic acid)

B-6 : 피리독신(pyridoxine)

B-7 : 비오틴(biotin)

B-9 : 엽산(folic acid)

B-12 : 코발라민(cobalamin)

비타민B는 수용성 비타민으로 체내에 축적되지 않으며 비타민B가 결핍될 경우 각기병이 나타난다.

비타민B는 효모, 해조류, 육류, 유제품, 달걀, 생선, 대합조개, 녹색 채소, 견과류, 곡물 등에 풍부하다.

비타민B는 특히나 체내에 저장되는 기간이 짧아서 지속적으로 섭취해주어야 한다.

특히 채식주의자는 비타민B를 섭취할 수 있는 통로가 매우 적으므로 비타민B 섭취에 각별히 유의해야 한다.

비타민B(Vitamins B Complex) 효능

1. 임산부 건강 및 태아 성장에 도움

비타민B복합체의 일부인 엽산과 코발라민은 임산부에게 좋고 특히 태아 성장에 도움을 준다.

2. 노화로 인한 증상 개선

비타민B12는 노화로 인한 식욕감퇴를 막고 위산 분비를 조절한다. 또한 노화로 인한 우울증을 예방하는 데 도움을 준다.

3. 면역력 증강

비타민B복합체는 면역력을 증강시키는 작용을 한다.

4. 신경계기능 강화

비타민B복합체는 신경계에 작용하여 신경계기능을 강화하는 효능이 있다.

5. 피부건강 유지

비타민B복합체는 피부 건강에 관여하여 피부색을 유지하는 데 도움을 준다.

6. 근육 건강 및 신진대사 촉진

비타민B복합체는 근육 건강에 도움을 주며 신진대사를 촉진하는 작용을 한다.

비타민B(Vitamins B Complex) 부작용

1. 간에 부담을 줄 수 있음

비타민B3 니코틴산은 과다복용할 경우 간에 부담을 줄 수 있으므로 적정량을 복용하는 것이 좋다.

2. 피리독신 과잉

비타민B6 피리독신이 과잉되면 신경계가 손상되고 피부가 상할 수 있으며 신장 기능에 문제가 생갈 수 있다. 또한 심장마비 위험이 증가하므로 피리독신은 반드시 정량 복용해야한다.

3. 엽산 과잉

비타민B9 엽산이 과잉되면 신장이 손상되고 인슐린 저항성이 올라간다.

4. 코발라민 과잉

비타민B12 코발라민이 과잉되면 여드름이 발생할 수 있으며, 심혈관계와 신장에 문제가 생길 수 있다.

비타민B(Vitamins B Complex) 권장량

성인 및 4세 이상 어린이

티아민 : 1.5mg/일

리보플라빈 : 1.6mg/일

니아신 : 18mg/일

판토테닉산 : 10mg/일

피리독신 : 2mg/일

비오틴 : 30mg/일

엽산 : 400mg/일

코발라민 : 6mg/일

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