우울증과 불면증에 효과, L-트립토판(L-tryptophan)의 효능과 부작용

L-트립토판(L-tryptophan) 개요

트립토판은 세로토닌을 합성하는 데 필수적인 요소로 작용하는 아미노산의 일종이다.

트립토판을 통해 합성된 세로토닌은 다시 멜라토닌 분비에 관여한다.

트립토판은 L-트립토판의 형태로 영양제로 시판되고 있는데 세로토닌과 멜라토닌 분비에 관여하기에 주로 불면증이나 우울증을 개선하는 용도로 사용된다.

트립토판은 인체에서 합성할 수 없기 때문에 반드시 외부로부터 섭취하여야 한다.

트립토판은 견과류, 바나나, 유제품, 육류, 생선, 카카오, 스피루리나, 현미, 옥수수, 콩, 감자 등에 풍부하다.

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L-트립토판(L-tryptophan) 효능

1. 우울증 개선

트립토판은 호르몬의 균형을 맞추는 기능이 있어 마음을 진정시키고 우울증을 개선시키는 효과가 있다.

2. 수면장애 개선

트립토판은 멜라토닌 분비에 관여하여 잠드는 데 걸리는 시간을 단축시키고 수면의 질을 개선시킨다.

3. 월경 전의 각종 심리적 증상 개선

트립토판은 월경 전의 여성이 겪을 수 있는 과민성, 긴장, 기분변화 등 심리적 증상을 완화시킬 수 있다.

4. 금연에 도움

트립토판을 복용할 경우 금연에 도움을 준다는 연구결과가 있다.

L-트립토판(L-tryptophan) 부작용

1. 임산부 및 모유수유 여성

트립토판은 태내에 있는 태아에게 해로운 영향을 끼칠 수 있다. 또한 모유수유 여성에 대한 안전성이 충분히 검증되지 않았다. 따라서 임산부 및 모유수유 여성은 트립토판 복용을 피해야 한다.

2. 간 질환, 신장 질환을 앓고 있는 환자의 경우

트립토판은 간 질환 및 신장 질환을 악화시킬 수 있으므로 해당 환자는 복용에 주의하여야 한다.

3. 트립토판을 장기 복용할 경우

트립토판의 장기복용은 권장되지 않는다. 트립토판을 장기복용하게 되면 우리 몸이 스스로 멜라토닌을 생성하는 능력이 떨어져 장기적인 관점으로 호르몬의 균형을 깨트릴 수 있기 때문이다.

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