결핍과 과잉 모두 문제, 셀레늄(Selenium)의 효능과 부작용
셀레늄(Selenium) 개요 셀레늄은 미네랄의 일종으로 생물 활동에 꼭 필요한 물질이다. 그러나 다른 필수 미네랄과는 달리 셀레늄이 과도하게 되면 신체에 독성 물질로 작용할 수 있어 주의가 요구된다. 셀레늄은 주로 견과류에 풍부하며 특히 브라질너트에 많이 함유되어 있다. 그 밖에 버섯, 곡물, 마늘, 시금치, 해산물, 유제품, 육류에도 풍부하다. 일반적인 식단을 유지하고 있다면 충분한 셀레늄을 섭취할 수 있지만, 셀레늄 결핍은 여러 부정적인 증상을 야기할 수 있고, 브라질너트와 같은 셀레늄이 많은 식품을 과다섭취하면 셀레늄 과다로 인해 문제가 생길 수 있으므로 주의가 필요하다. 셀레늄이 효능이 무엇인지 알아보자. 관련글 : 월등한 셀레늄 함량, 브라질너트(Brazil Nuts)의 효능과 부작용 셀레늄(..
2019. 3. 10.
결핍 시 심각한 문제, 마그네슘(Magnesium)의 효능과 부작용
마그네슘(Magnesium) 개요 마그네슘은 뼈를 구성하는 데 있어 필수적인 미네랄이다. 마그네슘은 음식으로 섭취하거나 보충제로 섭취 가능하다. 케일, 청경채, 시금치, 브로콜리, 카카오닙스, 견과류, 생선, 과일 등에 마그네슘이 풍부하다. 인체에 중요한 역할을 하는 필수 미네랄인 마그네슘의 효능은 무엇인가. 관련글 : 카테킨이 녹차의 20배, 카카오닙스(Cacao Nibs)의 효능과 부작용월등한 셀레늄 함량, 브라질너트(Brazil Nuts)의 효능과 부작용혈관 건강에 효과, 사차인치(Sacha inchi)의 효능과 부작용다이어트 효과에 맛도 좋은 견과류, 아몬드(Almond)의 효능과 부작용껍질 안의 향긋한 연녹색 견과류, 피스타치오(Pistachio)의 효능과 부작용비행기도 회항시킨 바로 그 견과류..
2019. 3. 9.
반드시 챙겨먹어야 하는 필수지방산, 오메가3(Omega-3)의 효능과 부작용
필수지방산, 오메가3(Omega-3)의 효능과 부작용 오메가3는 일종의 지방산으로 주로 생선, 해조 기름, 아마씨, 호두, 치아시드, 브로콜리, 케일, 시금치, 아보카도 등으로부터 섭취할 수 있다. 심장질환과 피부건강에 효능이 있다고 알려져 있다. 오메가3는 지방이긴 하지만 불포화지방산으로 건강에 이로운 방향으로 작용하며 이른바 좋은 콜레스테롤(HDL)의 수치를 높여준다. 오메가3는 인체 내에서 합성되지 않으나 대사활동에는 필수적인 이른바 필수지방산으로서 외부에서 섭취할 수밖에 없다. 오메가3(Omega-3)의 종류 / 형태 1. 오메가3의 종류 우리가 통칭하여 오메가3라고 부르는 불포화지방산은 사실 그 안에서도 여러 종류로 나뉜다. 그 중 우리가 신체 대사를 위해 섭취해야하는 유익한 지방산은 EPA와 ..
2019. 3. 8.
