결핍과 과잉 모두 문제, 셀레늄(Selenium)의 효능과 부작용

Posted by 딤레인
2019.03.10 18:31 건강정보/영양정보

 

 셀레늄(Selenium) 개요

 







셀레늄은 미네랄의 일종으로 생물 활동에 꼭 필요한 물질이다. 그러나 다른 필수 미네랄과는 달리 셀레늄이 과도하게 되면 신체에 독성 물질로 작용할 수 있어 주의가 요구된다.


셀레늄은 주로 견과류에 풍부하며 특히 브라질너트에 많이 함유되어 있다. 그 밖에 버섯, 곡물, 마늘, 시금치, 해산물, 유제품, 육류에도 풍부하다.


일반적인 식단을 유지하고 있다면 충분한 셀레늄을 섭취할 수 있지만, 셀레늄 결핍은 여러 부정적인 증상을 야기할 수 있고, 브라질너트와 같은 셀레늄이 많은 식품을 과다섭취하면 셀레늄 과다로 인해 문제가 생길 수 있으므로 주의가 필요하다.


셀레늄이 효능이 무엇인지 알아보자.




 

 셀레늄(Selenium) 효능

 






1. 셀레늄 결핍에 효과


셀레늄은 필수 미네랄이므로 셀레늄이 결핍되면 인체에 각종 부작용이 나타난다. 셀레늄이 결핍되면 면역력이 저하되어 각종 질병에 취약해지고 염증에 취약해지는데, 셀레늄을 충분히 복용하면 이와같은 증상에 효과를 볼 수 있다.


2. 콜레스테롤 수치 개선


적정량의 셀레늄을 섭취할 경우 콜레스테롤 수치 개선에 도움이 된다.




3. 항산화 효과


셀레늄을 적정 수준으로 유지할 경우 세포 손상을 예방하는 항산화 효과가 있다.




4. 면역력 증강


셀레늄을 적정 수준으로 유지할 경우 면역력을 증강시켜 각종 질병을 예방할 수 있다.




5. 심혈관 질환에 효과


셀레늄은 콜레스테롤 수치를 개선하는 효과가 있는데 이를 통해 심혈관 질환을 예방할 수 있다.







 

 셀레늄(Selenium) 부작용

 






셀레늄은 과다섭취할 경우 인체에 여러 부작용을 야기할 수 있다.


성인 기준 55mcg에서 400mcg까지가 적정 및 안전 섭취량이며, 이보다 과소 혹은 과다한 양을 복용하게되면 각각 셀레늄 결핍, 셀레늄 과잉으로 이한 부작용을 수반하게 된다.


특히 셀레늄 과다는 신체에 치명적인 증상을 야기할 수 있으므로 셀레늄을 과도하게 섭취하는 일이 없도록 주의해야 한다.


참고영상 - 셀레늄에 대하여 (비오메드TV)



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