얼마나 알고 있을까, 비타민C(Vitamin C)의 효능과 부작용

비타민C(Vitamin C) 개요

사람들이 가장 잘 알고 있는 영양소를 꼽으라면 비타민C라고 할 수 있다. 비티민C는 체내에서 합성이 되지 않아 음식으로밖에 섭취할 수 없어 비타민C에 대한 관심은 항상 뜨겁다. 

그러나 막상 비타민C가 중요하다는 것은 알지만 과연 어떤 효능이 있는 것인지는 잘 모르는 경우가 많다. 따라서 이번 포스팅에서는 비타민C의 효능을 짚어보고자 한다.

비타민C(Vitamin C) 효능

1. 괴혈병에 효과

비타민C가 결핍되면 나타나는 질병 중 가장 대표적인 질병이 괴혈병이다. 비타민C를 충분히 섭취해주면 괴혈병을 예방할 수 있다.

2. 철분 흡수 증강

철분과 같은 미네랄들은 섭취해도 전부 흡수가 되지 못하고 상당량이 배출된다. 비타민C는 이러한 철분의 흡수율을 끌어올려준다. 따라서 비타민C와 철분을 함께 섭취하면 시너지효과가 발생한다.

3. 주름 개선

비타민C가 함유된 화장품을 사용하면 피부 주름을 개선하는 효과가 있다. 단 햇빛에 노출되면 변질되기 쉬우므로 일몰 후에 바르는 것이 좋다.

4. 자외선에 노출 되어 손상된 피부에 효과

비타민C는 비타민E와 함께 사용하면 자외선으로 인한 피부 손상을 예방하는 효과가 있다.

5. 시력 감퇴에 효과

노화로 인한 시력 감퇴에 비타민C, 비타민E, 아연, 베타카로틴 등이 효과가 있다.

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6. 단백뇨증에 효과

비타민C와 비타민E를 함께 복용하면 단백뇨증에 효과가 있다.

7. 골관절염, 연골 마모 예방 효과

비타민C는 연골이 마모되는 것을 예방하고 골관절염의 증상을 완화하는 효과가 있다.

8. 감기 예방

비타민C는 감기 예방에 효과적이다. 따라서 감기에 걸리기 쉬운 겨울철엔 더더욱 비타민C를 신경쓰는 것이 좋다.

비타민C(Vitamin C) 부작용

비타민C는 체내에 축적되지 않고 필요량의 초과분은 모두 배출된다. 

이러한 사실에 입각하여 최근 비타민C 메가도스 용법이 널리 퍼지고 있다. 

메가도스란 권장량을 훨씬 초과하는 양을 섭취하는 방법으로 기존 권장량의 수십배를 복용하는 경우도 있다. 이에 대해서는 아직 충분한 연구결과가 없어 전문가들 사이에서도 효과와 부작용에 대해 의견이 분분하다. 

참고영상 - 비타민C 메가도스 요법의 효과와 부작용

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