불면증 극복에 도움을 주는 영양제(sleep aid supplements) 총정리

 

 

불면증 극복에 도움을 주는 영양제(sleep aid supplements) 총정리

 

 

불면증에 시달리는 사람들이 나날이 늘고있다.

 

극심한 스트레스와 영양부실, 빛 공해, 소음공해, 잘못된 생활습관 등은 숙면을 취하는 것을 방해하고 일상에서 활력을 앗아가며 더 큰 스트레스를 안겨주는 악순환이 된다.

 

불면증에 시달리는 사람들은 매일 밤이 두려움의 연속이다.

 

불면증을 근본적으로 치료하기 위해서는 전문가의 도움이 필요하겠지만, 우리가 쉽게 접할 수 있는 영양제를 통해서도 불면증 극복에 어느정도 도움을 받을 수 있다.

 

 

1. 멜라토닌(Melatonin)

 

제품 예

 

멜라토닌은 수면에 관여하는 호르몬의 일종으로 햇빛을 쬐었을 때 생성되어 밤에 분비되는 물질이다.

 

멜라토닌이 충분히 분비되기 위해서는 낮 시간에 충분한 햇빛을 쬐어줘야 하는데, 실내 작업환경이나 미세먼지 우려에 의한 외출의 자제, 햇빛 기피 현상 등으로 우리가 쬐는 햇빛의 양은 늘 불충분하다.

 

따라서 해외에서는 멜라토닌 영양제를 수면보조제, 수면유도제로 이용하곤 한다.

 

아쉽게도 우리나라에서는 영양제 형태의 멜라토닌을 구할 수 없고 통관도 금지되어 있다.

 

따라서 멜라토닌을 섭취하기 위해서는 멜라토닌이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋다.

 

관련글 : 수면 관여 호르몬, 멜라토닌(Melatonin)의 효능과 부작용

 

2. 타트체리(Tart cherry)

 

제품 예 / iHerb 제공

 

타트체리에는 멜라토닌이 풍부하게 함유되어 있다.

 

따라서 멜라토닌 영양제를 복용하지 않아도 타트체리를 통해 멜라토닌 섭취가 가능하다.

 

타트체리는 과일 그 자체를 섭취하기도 하지만, 주로 타트체리주스나 분말, 알약의 형태로 섭취하기도 한다.

 

타트체리가 불면증에 도움을 주는 것으로 유명하기도 하지만, 그 밖에 다른 효능들도 많으므로 타트체리는 불면증 극복 과정에서 좋은 보조 역할을 수행할 수 있다.

 

관련글 : 불면증에 효과, 타트체리(Tart cherry)의 효능과 부작용

 

 

3. L-트립토판(L-tryptophan)

 

제품 예 / iHerb 제공

 

 

트립토판은 세로토닌을 합성하는 데 필요한 물질이다.

 

트립토판이 불면증에 도움이 되는 이유는, 트립토판으로 인해 합성된 세로토닌이 멜라토닌 분비에 관여하는 호르몬이기 때문이다.

 

멜라토닌에 비해 여러 단계를 거치긴 하지만, 트립토판은 행복호르몬이라 불리는 세로토닌 분비에도 관여하고 멜라토닌과 세로토닌 간 균형을 유지하는 작용을 할 수 있기 때문에 충분히 멜라토닌 대체제가 될 수 있다.

 

트립토판은 멜라토닌과 달리 통관이 허용되어 있으므로, 우리나라에서도 충분히 구입이 가능하다.

 

관련글 : 우울증과 불면증에 효과, L-트립토판(L-tryptophan)의 효능과 부작용

 

4. 스피루리나(Spirulina)

 

제품 예 / iHerb 제공

 

 

스피루리나에는 트립토판이 함유되어 있다.

 

스피루리나에 함유된 트립토판이 세로토닌과 멜라토닌의 균형을 맞춰 불면증 개선에 도움을 줄 수 있다.

 

또한 스피루리나 자체가 다양한 영양소를 함유하고 있고, 강력한 항산화 기능을 수행하기 때문에 신체에 누적된 스트레스를 해소하여 숙면에 도움을 줄 수 있다.

 

관련글 : NASA에서 채택한 우주인 식량 슈퍼푸드, 스피루리나(Spirulina)의 효능과 부작용

 

5. 연자육(Nelumbinis Semen)

 

위키피디아 커먼스 제공

 

 

연꽃의 씨앗인 연자육은 예로부터 심신을 안정시키는 약재로 사용되어왔다.

 

연자육의 심신안정 효능은 마음을 편안하게 하고 스트레스를 경감시켜 수면 상태에 들어가는 과정을 좀 더 용이하게 만들어주고, 수면의 질을 향상시키는 효능을 가지고 있다.

 

또한 신체 해독능력이 있어 건강한 숙면을 취하는 데 도움을 줄 수 있다.

 

관련글 : 양귀비가 애용한 미용 식재료, 연자육(Nelumbinis Semen)의 효능과 부작용 / 먹는법

 

6. 마그네슘(Magnesium) 

 

제품 예 / iHerb 제공

 

 

마그네슘은 인체에 반드시 필요한 미네랄이다.

 

마그네슘과 같은 필수 미네랄은 결핍 시 심각한 부작용이 발생할 수 있기 때문에, 마그네슘 결핍을 예방한다는 차원에서 복용을 고려해야 한다.

 

마그네슘이 결핍되면 여러 가지 증상이 나타나지만, 그 중 하나가 바로 불면증이다.

 

따라서 불면증에 시달린다면 마그네슘이 결핍되어 나타난 증상일 수 있으니, 마그네슘을 보충하여 결핍을 해결하면 불면증 개선에 도움이 될 수 있다.

 

관련글 : 결핍 시 심각한 문제, 마그네슘(Magnesium)의 효능과 부작용

 

7. L-테아닌(L-Theanine)

 

 

테아닌은 긴장을 완화시키고 집중력을 높이는 알파파의 발생을 증가시켜 불안과 긴장을 해소하는 데 도움이 된다. 또한 각성효과를 지닌 글루탐산을 억제함으로써 불안을 억제하고 세로토닌의 농도를 증가시켜 호르몬의 균형을 바로잡아 숙면을 유도하는 효능이 있다. 더불어 테아닌은 카페인의 각성효과를 상쇄하므로 카페인으로 인한 각성 및 불면증을 해소하는 데 도움이 될 수 있다.

 

관련글 : 스트레스와 긴장감을 풀어주는, 테아닌(L-Theanine)의 효능과 부작용

 

8. 라벤더(Lavender)

 

 

라벤더의 향기는 사람의 마음을 진정시키고 불안을 해소하는 역할을 한다. 또한 근육의 긴장을 풀고 이완시킴으로서 숙면을 취하는 데 도움을 준다.

 

관련글 : 마음을 안정시키고 숙면을 유도하는, 라벤더(Lavender)의 효능과 부작용

 

참고영상 - 불면증에 도움이 되는 영양제는?

 

약사가 들려주는 약 이야기 제공

 

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