우울증과 불면증에 효과, L-트립토판(L-tryptophan)의 효능과 부작용
L-트립토판(L-tryptophan) 개요 트립토판은 세로토닌을 합성하는 데 필수적인 요소로 작용하는 아미노산의 일종이다. 트립토판을 통해 합성된 세로토닌은 다시 멜라토닌 분비에 관여한다. 트립토판은 L-트립토판의 형태로 영양제로 시판되고 있는데 세로토닌과 멜라토닌 분비에 관여하기에 주로 불면증이나 우울증을 개선하는 용도로 사용된다. 트립토판은 인체에서 합성할 수 없기 때문에 반드시 외부로부터 섭취하여야 한다. 트립토판은 견과류, 바나나, 유제품, 육류, 생선, 카카오, 스피루리나, 현미, 옥수수, 콩, 감자 등에 풍부하다. 관련글 : 수면 관여 호르몬, 멜라토닌(Melatonin)의 효능과 부작용불면증에 효과, 타트체리(Tart cherry)의 효능과 부작용월등한 셀레늄 함량, 브라질너트(Brazil ..
2019. 3. 14.
수면 관여 호르몬, 멜라토닌(Melatonin)의 효능과 부작용
멜라토닌 개요 멜라토닌은 뇌간의 송과선에서 분비하는 호르몬으로 햇빛에 노출되어 생성되어 밤에 분비된다. 멜라토닌은 수면에 관여하기 때문에 주로 수면보조제로 사용된다. 따라서 멜라토닌은 잠이안올때나 불면증극복에 도움을 주는 호르몬이다. 멜라토닌이 풍부한 식품으로는 체리, 꿀, 귀리, 아몬드, 허브 티, 바나나, 우유, 닭고기 등이 있다. 관련글 : 불면증에 효과, 타트체리(Tart cherry)의 효능과 부작용다이어트 효과에 맛도 좋은 견과류, 아몬드(Almond)의 효능과 부작용비만예방과 피부미백 효과, 히비스커스(Hibiscus)의 효능과 부작용 멜라토닌 효능 1. 불면증에 효과 멜라토닌은 수면에 관여하는 호르몬이기 때문에 잠이 안올때나 불면증에 효과가 있다. 2. 수면 사이클에 문제가 있는 경우 멜라..
2019. 3. 13.
