결핍 시 심각한 문제, 마그네슘(Magnesium)의 효능과 부작용

마그네슘(Magnesium) 개요

마그네슘은 뼈를 구성하는 데 있어 필수적인 미네랄이다. 마그네슘은 음식으로 섭취하거나 보충제로 섭취 가능하다. 

케일, 청경채, 시금치, 브로콜리, 카카오닙스, 견과류, 생선, 과일 등에 마그네슘이 풍부하다. 

인체에 중요한 역할을 하는 필수 미네랄인 마그네슘의 효능은 무엇인가.

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마그네슘(Magnesium) 효능

1. 마그네슘 결핍에 효과

마그네슘은 인체에 필수적인 미네랄로서 결핍될경우 심각한 신체적 문제가 발생할 수 있다. 마그네슘이 결핍되면 메스꺼움, 구토, 피로, 두통, 식욕저하, 불면증 등의 증상이 발생할 수 있으며, 결핍이 심해지면 발작, 감각 마비, 국소 경련 등의 증상이 나타날 수도 있다. 마그네슘을 충분히 섭취한다면 마그네슘 결핍 증상을 개선할 수 있다.

2. 변비에 효과

마그네슘 섭취는 변비 증상의 개선에 도움을 줄 수 있다.

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3. 소화 불량 개선

마그네슘을 충분히 섭취하면 가슴쓰림이나 소화불량 등의 증상이 개선된다. 

4. 부정맥에 효과

마그네슘을 불규칙한 심장박동을 안정화시키는 효과가 있다.

5. 청각 손상 예방

마그네슘을 충분히 섭취하면 소음으로 인한 청각 손상을 어느정도 예방할 수 있다. 

6. 대사증후군에 효과

적정량의 마그네슘 수준을 유지한다면 대사증후군에 효과가 있다고 알려져있다.

7. 골다공증에 효과

마그네슘은 칼슘과 상호작용하여 뼈를 건강하게 하는 효과가 있으며, 특히 골다공증에 효과가 있다.

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8. 월경 시기에 나타나는 증상 개선

적정량의 마그네슘을 유지하면 월경 시기에 나타날 수 있는 각종 증상들을 완화시킬 수 있다.

9. 숙면에 도움

마그네슘은 심신을 안정시키는 효능이 있어 불면증을 완화하고 숙면을 취할 수 있도록 돕는 역할을 한다.

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마그네슘(Magnesium) 부작용

마그네슘 과다로 인한 증상은 삼투압이 높아짐으로써 장내 수분 증가로 인한 설사 증상 이외에는 아직까지 알려진 바가 없다.

따라서 적정량의 마그네슘을 섭취해준다면 부작용에 대한 걱정은 내려놓아도 좋다.

하지만 마그네슘 결핍은 신체에 심각한 문제를 발생시킬 수 있으므로, 마그네슘 결핍에 대해서 언제나 신경쓰는 것이 필요하다.

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