결핍과 과잉 모두 문제, 셀레늄(Selenium)의 효능과 부작용

셀레늄(Selenium) 개요

셀레늄은 미네랄의 일종으로 생물 활동에 꼭 필요한 물질이다. 그러나 다른 필수 미네랄과는 달리 셀레늄이 과도하게 되면 신체에 독성 물질로 작용할 수 있어 주의가 요구된다.

셀레늄은 주로 견과류에 풍부하며 특히 브라질너트에 많이 함유되어 있다. 그 밖에 버섯, 곡물, 마늘, 시금치, 해산물, 유제품, 육류에도 풍부하다.

일반적인 식단을 유지하고 있다면 충분한 셀레늄을 섭취할 수 있지만, 셀레늄 결핍은 여러 부정적인 증상을 야기할 수 있고, 브라질너트와 같은 셀레늄이 많은 식품을 과다섭취하면 셀레늄 과다로 인해 문제가 생길 수 있으므로 주의가 필요하다.

셀레늄이 효능이 무엇인지 알아보자.

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셀레늄(Selenium) 효능

1. 셀레늄 결핍에 효과

셀레늄은 필수 미네랄이므로 셀레늄이 결핍되면 인체에 각종 부작용이 나타난다. 셀레늄이 결핍되면 면역력이 저하되어 각종 질병에 취약해지고 염증에 취약해지는데, 셀레늄을 충분히 복용하면 이와같은 증상에 효과를 볼 수 있다.

2. 콜레스테롤 수치 개선

적정량의 셀레늄을 섭취할 경우 콜레스테롤 수치 개선에 도움이 된다.

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3. 항산화 효과

셀레늄을 적정 수준으로 유지할 경우 세포 손상을 예방하는 항산화 효과가 있다.

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4. 면역력 증강

셀레늄을 적정 수준으로 유지할 경우 면역력을 증강시켜 각종 질병을 예방할 수 있다.

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5. 심혈관 질환에 효과

셀레늄은 콜레스테롤 수치를 개선하는 효과가 있는데 이를 통해 심혈관 질환을 예방할 수 있다.

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셀레늄(Selenium) 부작용

셀레늄은 과다섭취할 경우 인체에 여러 부작용을 야기할 수 있다.

성인 기준 55mcg에서 400mcg까지가 적정 및 안전 섭취량이며, 이보다 과소 혹은 과다한 양을 복용하게되면 각각 셀레늄 결핍, 셀레늄 과잉으로 이한 부작용을 수반하게 된다.

특히 셀레늄 과다는 신체에 치명적인 증상을 야기할 수 있으므로 셀레늄을 과도하게 섭취하는 일이 없도록 주의해야 한다.

참고영상 - 셀레늄에 대하여 (비오메드TV)

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