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L-카르니틴(L-carnitine) 개요 |
엘-카르니틴은 다이어트 보조제로 널리 알려져있다.
체내에서 합성되는 아미노산의 일종인 엘-카르니틴이 신체에서 글리코겐 소비를 촉진하여 지방 연소를 가속화한다고 알려져있기 때문이다.
L-카르니틴은 지방산을 분해하는데 필요한 물질로 적정량 이하로 낮아지면 중성지방이 축적되어 체지방량이 증가하고 과체중이 될 수 있다.
또한 엘-카르니틴은 뼈와 근육의 성장과 발달, 유지에 기여하여 운동능력을 향상시킨다.
때문에 운동을 하는 사람에게 다이어트 보조제로서 인기가 많은 물질 중 하나이다.
엘-카르니틴은 콩, 붉은 육류, 아보카도에 함유되어 있으나 함유량이 미미하기에 영양제로 보충하는 경우가 증가하고 있다.
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L-카르니틴(L-carnitine) 효능 |
1. 갑상선 호르몬 과다의 경우
엘-카르니틴은 갑상선 호르몬 과다로 나타나는 증상(신경과민, 허약, 비정상적으로 빠른 심장박동 등)을 개선하는 데 효과가 있다.
2. 심근염
엘-카르니틴은 심근염으로 인한 사망가능성을 줄여준다.
3. 남성 불임
엘-카르니틴은 남성의 정액량을 증가시키고 정자의 운동능력을 향상시킨다.
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4. 여드름
엘-카르니틴이 함유된 제품을 얼굴에 바르면 여드름을 개선시키는 효과가 있다.
5. 탈모
엘-카르니틴은 남성과 여성의 탈모를 개선하는 효능이 있다.
6. 운동능력 향상
엘-카르니틴은 운동능력과 지구력을 향상시킨다는 연구결과가 있다. 이는 엘-카르니틴이 혈류를 증가시켜 근육의 활용도를 높이기 때문이다.
7. 부정맥
엘-카르니틴이 부정맥을 개선한다는 연구결과가 존재한다.
8. 만성피로
엘-카르니틴을 을정기간 복용하면 만성피로를 개선하는 효과가 있다.
9. 콜레스테롤 개선
혈액 내 높은 콜레스테롤 수치를 가진 사람이 엘-카르니틴을 복용할 경우 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있다. 그러나 나쁜 콜레스테롤인 LDL을 낮추고 좋은 콜레스테롤인 HDL을 증가시키는 효과는 없다.
10. 체중감량
엘-카르니틴은 성인의 체중감량에 효과가 있다고 알려져있다. 특히 당뇨병 환자에게서 체중감량 효과가 크게 나타났다. 엘-카르니틴은 지방의 연소를 가속화하여 체지방 감량에 효과가 있으며 운동 병행 시 그 효과는 상승한다.
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L-카르니틴(L-carnitine) 부작용 |
엘-카르니틴의 적정섭취량은 500-2,000mg이며, 이를 초과하여 복용하면 메스꺼움, 구토, 설사 등 부작용이 발생할 수 있다.
1. 임산부 및 모유수유 여성
임산부에 대해서는 안전성이 충분히 검증되지 않았으므로 임산부는 엘-카르니틴의 복용을 피하는 것이 좋다.
모유수유 여성의 경우 적은 양을 복용한다면 대체로 안전하다고 알려져 있다. 하지만 많은 양을 복용할 경우 안전성이 검증되지 않았으므로 주의가 필요하다.
2. 갑상선 저하증 환자의 경우
엘-카르니틴은 갑상선 저하증 환자에게 해당 질환의 증상을 유발할 수 있으므로 복용에 주의해야 한다.
참고영상 - L-카르니틴은 다이어트에 효과가 있을까?
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