L-글루타민(L-glutamine)의 5가지 효능과 부작용

Posted by 딤레인
2019. 11. 28. 06:12 건강정보/영양정보

 

 

L-글루타민(L-glutamine)이란?

 

 

글루타민은 아미노산의 일종으로 신체를 이루는 단백질의 원료이다.

 

글루타민은 단백질을 합성하여 신체세포를 구성하는 것과 더불어 신체 내에서 여러 가지 역할을 수행한다.

 

글루타민은 특히 근합성에 관여하기 때문에 운동하는 사람들이 많이 찾는 보충제이기도 하다.

 

L-글루타민(L-glutamine)의 효능

 

제품 예 / iHerb 제공

 

1. 근성장에 도움을 줌

근육은 운동을 통해 미세하게 찢어지고 다시 회복되는 과정을 반복함으로서 근성장이 이루어진다. 이러한 근성장 과정에서는 근합성의 과정이 수행되어야 하는데, L-글루타민은 체내에 흡수된 단백질이 근합성에 쓰일 수 있도록 돕는 역할을 하기 때문에 근육을 회복시키고 근성장에 도움을 준다.

 

 

2. 항염 작용

L-글루타민은 면역기능에 관여하는 림프구를 증가시켜 염증을 감소시키는 작용을 한다. 때문에 신체 전반에 나타나는 각종 염증과 더불어 운동 후 발생하는 염증도 가라앉혀주기 때문에 운동 시 섭취하면 근육 회복과 염증 완화에 도움이 된다.

 

 

3. 두뇌 기능 개선

L-글루타민은 뇌의 신경세포 수를 유지하는 데 관여하여 신경세포가 손상되거나 사멸하여 줄어들지 않도록 돕는 역할을 한다. 때문에 L-글루타민을 섭취할 경우 두뇌 기능이 개선될 수 있다.

 

 

4. 면역력 증강

L-글루타민은 림프구 수준을 증가시키는 데 관여하므로, 외부로부터의 각종 유해균, 바이러스, 독소 등에 대한 면역력을 높이는 데 기여한다.

 

 

5. 우울증 완화

L-글루타민은 직접적으로 뇌에 작용한다. 글루타민은 뇌에 들어가 독소를 해독할 뿐만아니라 GABA라는 물질로 변환되어 우울과 불안, 경련 등을 완화시키는 역할을 한다. 따라서 글루타민을 적정량 섭취하면 우울증 완화에 도움이 된다.

 

 

 

L-글루타민(L-glutamine)의 부작용

 

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1. 임산부 및 모유수유 여성의 경우

L-글루타민은 임산부 및 모유수유 여성에 대한 안정성 검증이 완벽히 이루어지지 않았으므로, 해당 여성은 복용을 피하는 것이 좋다.

 

2. 과다복용 시 부작용

글루타민을 과다복용하면 복통, 두통, 메스꺼움, 복부팽만, 구강건조 등이 나타날 수 있으므로 적정량을 복용하는 것이 좋다.

 

참고영상 - 의사가 말하는 L-글루타민(L-glutamine)

 

TV닥터팬더 제공
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